Hamilelikte Spor Yaparken Neye Dikkat Edilmeli?

Sağlıklı bir hamilelik dönemi için anne adayının egzersiz ve spor yapmasının önemini bilmeyenimiz yoktur. Elbette bu bilgi hamile kalan her kişi mutlaka spor yapmalıdır şeklinde algılanmamalıdır. Bazı özel durumlar hamileler için sporu neredeyse imkansız kılarken hamilelik öncesi hiçbir egzersiz programına katılmamış ve hayatında ilk defa egzersiz yapacak anne adayları için de dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.

Öncelikle gebelik süresince sorun yaşayanların, kalp, damar, solunum, böbrek, tiroid, hipertansiyon gibi hastalıkları olanların, ağır gebelik geçirenler için hamilelik süresince egzersiz ya da spor yapmaları önerilmemektedir.

Gebelikte Hangi Sporları Yapabilir, Hangi Egzersizleri Tercih edebilirsiniz?

Gebelik süresince yürüyüş en uygun egzersizlerden biridir. Daha önceden hiç spor ya da egzersiz yapmamış bir anne adayının dahi kolaylıkla yapabileceği bu egzersiz, düzenli spor yapmaya alışık kişilerce tempolu yürüyüş, hatta hafif koşu şeklinde de tercih edilebilir. İmkanlar dahilinde yüzme de hamileliğe en uygun sporlardan biridir. Yaz aylarında deniz ve havuz kış aylarında ise hijyen kurallarına uygun ve gücenilir bir havuz tercih edebilirsiniz.

Tüm egzersiz ve sporların nabız kontrolü ile yapılması, vücut ısısının korunması ve anne adayının kendini aşırı yormaması önemlidir. Hamilelikte son dönemlerin popüler spor dallarından yoga ve pilates de uygulanabilir elbette hamileler için özel olarak hazırlananları tercih edilmek kaydıyla.

Tüm bu egzersiz ve sporlar sırasında hamilelerin dikkat etmesi gerekenler…

  • Hamilelikte egzersiz ve spor yaparken vücut ısınızın 38 derecenin, nabız atışınızın ise 140’ın üstüne çıkmaması gerekir.
  • Hamilelikte egzersiz ve spor yaparken belinizi sıkmayan, kan dolaşımının rahat gerçekleşmesini sağlayan spora uygun kıyafetler ve ayakkabı giymeye dikkat edin.
  • Sıcak yaz günlerinde, nemli ve basık havalarda, vücut ısınızın yüksek olduğu günlerde egzersize ara verin.
  • Spor yapmaya başlamadan evvel mutlaka temel ısınma hareketlerini yapın.
  • Spor esnasında sıvı ve tuz kaybı yaşayacağınız için yeterli miktarda sıvı almaya dikkat edin. Bol bol su için.
  • Hamilelikte egzersiz yaparken sizi zorlayacak, ıkınmanıza neden olacak hareketler yapmamaya dikkat edin.

 

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Anne, Bebek ve Çocuk Mağazaları Alışveriş Kuponları

  • 30 TL Hepsiburada İndirim Kodu

    Seçili kozmetik, kişisel bakım, süpermarket, anne, bebek ve oyuncak kategorilerinden yapılan 150 TL ve üzeri alışverişlerde 30 TL indirim sağlar - 30 TL Hepsiburada İndirim Kodu

  • % 7 İstanbul Akvaryum İndirim Kodu

    Alt limitsiz olarak online bilet alımında geçerli % 7 ek indirim sağlar - % 7 İstanbul Akvaryum İndirim Kodu

  • % 25 Philips İndirim Kampanyası

    Philips Trendyol kampanyası dahilinde epilatör, bebek ürünleri, kulaklık, ütü, TV ve elektrik süpürgelerine özel % 25 indirimi kaçırmayın! - % 25 Philips İndirim Kampanyası

  • 40 TL Trendyol Koç Ailem İndirimi

    200 TL ve üzeri alışverişte geçerli Koç Ailem kartına özel 40 TL indirim - 40 TL Trendyol Koç Ailem İndirimi

  • % 10 ebebek İndirimi

    ebebek online mağazada KDV indirimine özel ekstra %10 indirim - % 10 ebebek İndirimi

  • Koton 3 Al 2 Öde Kampanyası

    Tüm çocuk ürünlerinde geçerli 3 Al 2 Öde kampanyası başladı - Koton 3 Al 2 Öde Kampanyası

  • % 7 Vialand Kampanya Kodu

    İstanbul Tema Park (Vialand) online bilet alımında % 7 ek indirim sağlar - % 7 Vialand Kampanya Kodu

  • MentalUP Hepsiburada Kampanyası

    MentalUP İndirimlerini bu kampanya sayfasından takip edip aktivasyon kodunu kolayca alabilirsiniz - MentalUP Hepsiburada Kampanyası

  • 40 TL Toyzz Shop İndirim Kodu

    500 TL ve üzeri alışverişte geçerli sepette anında 40 TL indirim sağlar - 40 TL Toyzz Shop İndirim Kodu

  • 100 TL’ya 15 TL Toyzz Shop İndirim Kodu

    28-31 Aralık tarihleri arasında 100 TL ve üzeri indirimsiz ürün alışverişinde geçerli 15 TL indirim sağlar - 100 TL’ya 15 TL Toyzz Shop İndirim Kodu

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

Spor/Outdoor ve Ayakkabı Mağazaları İndirim Kuponları

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir