Home > Konular > Spor ve Rekreasyon > Sporda Beslenme > Kas Geliştirme İçin Protein Tozunun Önemi

Kas Geliştirme İçin Protein Tozunun Önemi

Kaslar tüm sporlar için çok önemli birar vücut parçasıdırlar ve dolayısıyla kasları daha güçlü olan bir sporcu, rakiplerine göre avantajlı demektir. Bu sebepten ötürü pek çok farklı spor dalındaki sporcular bile kaslarını daha çok geliştirmeye çalışırlar ve bu yazıda protein tozu kullanımının bu hedefe ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini inceleyeceğiz…


Protein tozu gerek sporcular gerekse günlük protein ihtiyacını sağlıklı beslenerek elde edemeyen herkes tarafından kullanılmaya uygun gıda takviyeleri, yani supplementlerdir. Supplementler aslında sadece protein tozlarından ibaret olmasalar da, akla ilk gelen ve tüm dünyada en çok bilinen türü budur.

“Peki protein tozu nedir?” diye soruyor olabilirsiniz. Bu sorunun cevabı hiç de zor değil. Bu ürünler, genellikle peynir altı suyu tozu kullanılarak üretilmiş ve yoğunlaştırılmış doğal protein kaynağıdırlar. Elbette süt proteini, yumurta ve et proteini gibi farklı çeşitlerden oluşan türleri de mevcuttur ama en çok bilinen çeşidir, Whey protein olarak adlandırdığımız ve peynir altı suyu tozundan elde edilen türdür.

Bu madde çoğu zaman büyük fabrikalarda ve titizlikle üretilmektedir. Yoğunlaştırılmış ve mikrofiltrelendirmeden geçirilmiş bu madde, daha sonra çeşitli katkı maddeleri ile zenginleştirilerek tüketiciye sunulmaktadır. Bu zenginleştirici maddeler arasında kreatin, amino asitler, glutamin ve benzeri diğer supplementler olabileceği gibi, çoğu zaman tatlandırıcılar da dahildir.

Kas yapmak ve protein tozu ilişkisi

Sağlık söz konusu olduğunda ise protein tozu kullanımında dikkat edilmesi gereken en önemli faktör, tüketiminde aşırıya kaçılmamasıdır. Bir insanın günlük tüketmesi gereken protein miktarı, her ne kadar kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterse de, ağırlıklı olarak doğal gıdalardan temin edilmelidir. Eksik kalan miktar ise bu tür sporcu besinleri yani gıda takviyeleri aracılığı ile tamamlanmalıdır. Eğer bir insan günlük protein ihtiyacının büyük bölümünü bu tür maddeler ile gidermeye çalışırsa, bir süre sonra sağlık problemlerinin oluşması olasıdır.

Her ne kadar protein tozu oldukça güvenli ve yan etkileri oldukça az olan bir supplement türü olsa da, bazı insanlarda özellikle sindirim sisteminde ortaya çıkabilecek hafif rahatsızlıklar ile kendini gösterebilmektedir.

Buna rağmen faydalı yönleri zararlı yönlerine oldukça ağır basmaktadır. Bilindiği üzere, proteinler insan vücudunun temel yapı taşıdır ve tırnak, saç yenilenmesinden tutun da belki de en önemlisi olan kas gelişiminde büyük rol oynamaktadırlar.

Bir sporcu için bu durum oldukça büyük önem taşımaktadır çünkü her idmanda kaslar bir miktar zarar görmektedir ve bunların dinlenme süreci esnasında iyi şekilde tamir edilebilmesi, bir sonraki antrenmanda gerekli performansı gösterebilmek ve kasları daha da fazla geliştirebilmek için elzemdir.

Bu da demektir ki eğer iki antrenman esnasında gerekli olan dinlenme sürecinde doğru besin kaynakları ile vücudunuzu beslemezseniz, bir sonraki antrenmanda beklediğiniz performansı göstermeniz zor olacaktır.

Protein tozu nasıl ve ne zaman kullanılır?

Protein tozu bu noktada doğrudan antrenman sonrası kullanım başta olmak üzere, büyük öneme sahiptir. Özellikle antrenman sonrasında vücudun doğrudan yıpranan kasları yenilemek için bir miktar karbonhidrat ve proteine ihtiyacı bulunmaktadır. Bunu yaparken whey protein tozu gibi kana hızlı karışan ve vücut tarafından hızla emilen türde ürünler kullanmak, vücudun yenilenme sürecine hiç vakit kaybetmeden girmesini sağlayacağı gibi, kişiyi alelacele yemek hazırlamak sıkıntısından da kurtarmaktadır. Antrenman sonrasında kullanılan bir ölçek protein supplementi, kişinin çok da geç kalmadan spordan sonra yiyeceği öğüne kadar vücudunun katabolik metabolizmaya geçmesini, yani kas yıkımına uğramasının önüne geçecektir.

Elbette genel anlamda supplement kullanımında dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Her şeyde olduğu gibi fazlaya kaçmak sporcu beslenmesinde de sıkıntı yaratabilecek bir durumdur. Ayrıca, kişinin bir hastalığı olduğu durumlarda veya çocuk-yaşlılarda, risk grubu kişilerde ve özellikle hamilelerde kullanım, doktor kontrolünde ve tavsiyesiyle olmalıdır.

Bütün bu faktörler göz önünde bulundurulduğunda, bir sporcu olarak ve özellikle vücut geliştirme veya diğer güç ve dayanıklılık sporlarını icra ediyorsanız, doğru kullanım ve kaliteli ürünler ile oldukça faydasını göreceğiniz bir ürün grubudur.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir